Sanmei Yoga 三昧瑜伽 教室有些學員，平時都會有在家靜坐(打坐）的習慣，近期發現，有些學員在靜坐後(尤其是靜坐時間超過30分鐘以上的學員)，都沒有做身體的按摩，這個後續動作很重要，有看到這篇文章的學員，記得靜坐後，一定要對身體按摩，從頭部到腿部，至少花2~3分鐘時間。

由於我平時就有打坐的習慣，至少每日打坐30分鐘-1小時左右時間，靜坐後的按摩對身體的氣血有很好的調和作用，而我靜坐後的按摩方式，是依照法鼓山禪修中心教授的方法按摩，以下文章摘自聖嚴法師教禪坐，大家可以參考一下：

————————-
打坐結束，要起坐（出定）之前，心要先動，告訴自己要起坐了，身體跟著慢慢搖動，雙手合掌，雙手放在膝蓋上，將身體做較大幅度的搖動，把每一個關節都搖動後；把腿放開，然後做全身的按摩。

按摩的順序是先搓熱兩掌，用拇指背輕輕按摩雙眼眼眶，並用搓熱的手掌心敷壓眼球；再用雙掌按摩臉部、額頭、後頸、兩耳、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是兩臂腋下多淋巴結處、後腰腎部及命門，多多按摩有益健康；接下來右邊大腿、膝蓋、小腿，左邊大腿、膝蓋、小腿及輕柔轉動雙足腳踝。

打坐的人，後腰非常重要，應多按摩。

按摩小腿時從膝蓋骨下三指的足三里處，往下一路按下去，會有點痛，但對胃腸有調節作用。

當生活、工作緊張，壓力大時，火氣大，肝火上升，容易便祕。在肚臍眼左、右兩側各三指處，用二或三個手指稍微用力壓下去，壓三、五次就有效了，大便不通比氣不通還不舒服，也會影響打坐的興趣。

————————-
以上文章摘自：聖嚴法師教禪坐 27 by http://ddc.shengyen.org/