教室來了一個小老師，［小白］，它幫我很多，也讓我更瞭解自己的身體。

清楚明白，身體有她的限制，不是無限制的要求她做到我腦袋中的完美動作。

教室練習的瑜伽體式以: [Alignment] 順位練習方法為主，之前有提到，［順位］，並不是強迫我們的身體硬要塞入一個方方正正的框框中，每個人的身體都是特別的＼獨一無二的，身體她經過長時間的養成，才成了我們看見的這個軀體，環境＼飲食＼坐息＼情緒＼工作＼家庭，很多因素都影響著自己身體。

練習中，特別注意的幾點分享給大家喔：

•  不憋氣。
• 自然呼吸就好。
• 眼球放鬆。
• 肩膀放鬆。（有時候，我們會做一點提肩膀的動作，但這只是一個皮膚的覺察動作）
• 保持喉嚨前側的空間。
• 當身體某部位發生疼痛時，請立刻回到上一個動作。
• 清楚明白自己身體目前的狀況，不要做超過自己身體限制的［伸展］。

體式的練習，不是只有身體的移動，身體移動中，會加入我們的呼吸＼情緒＼習性。好的體式練習者，不是要把自己變成超人，而是［依］現有的身體，［覺察］身體及習性，調整過程中，不急躁，不強迫，剛開始，只要能喚醒身體的覺受就很棒了。

瑜伽不是只有［體式練習］，但也能從體式練習中，調整自己看不見的習性。雖然這無法解決我們積累的煩惱，但卻能幫助我們在日常生活中，多了一點［覺察力］。接者，我們就可以朝下一階段努力：［放鬆］且［覺察］。

Ｎａｍａｓｔｅ

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