今天週二早上，我們保留最後１０分鐘，一起練習Ujjayi Pranayama 喉呼吸法第1,2式。
Ujjayi I – 躺姿，對肺部感受並保持覺察狀況。
Ujjayi II- 躺姿，加長吐氣。
我們選用了 Supta Baddha konasana臥束角式體式練習呼吸法。初學者練習呼吸法，需要先在臥姿中開始學習，身體比較放鬆，胸腔比較容易上提，適合的體式可以幫助我們更有效並安靜的觀察自己的呼吸，這個階段能舒緩神經系統，安定腦部。
支撐輔具：一個瑜伽磚,一條瑜珈繩, 一個抱枕 及 三張毛毯來輔助支撐，輔具擺放位置正確可以讓我們更加的放鬆緊張與煩躁的肌肉和神經。
Ｎａｍａｓｔｅ
