Supta Virasana 臥英雄體式，該體式是 Virasana 英雄體式的變化式。也是修復體式之一。圖中示範的是以磚塊做為支撐。初學者，建議先以抱枕做為支撐。
我喜歡用 磚塊練習，磚塊由於它有硬度，會將肩胛骨推入很多，胸腔會敞開很多。手的變化式，建議初學者先將手來到身體兩側即可。
該體式可停留 3-5分鐘。也是經期/更年期的練習體式，但若同學進入該體式腳踝或膝蓋不舒服，則需要在腳踝下墊毛毯，若還是不舒服，則建議請教體式指導師協助您。
Question for you: 若因腳背或腳踝疼痛，而無法在 Virasana英雄式停留，要做什麼體式可以強化腳踝腳背的力量呢 ?
Effects: 臥英雄體式可以強化並伸展腹部肌群, 後背及腰部，該體式對運動員很好的。Supta Virasana stretches the abdomen, the back and the waist. The asana is also very good for athletes.
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