週二晚上班 Level 1 有些同學，幾乎都能完成 Sirsansa feet on char 頭倒立預備式 I II III三個動作 以及   Urdhva Danurasana 上弓式 （手臂打直）動作了，，

再過幾週練習，待肩膀更穩定、肩胛骨能內收、胸腔能上提，這些移動能更加熟悉時，同學們就可以開始嚐試下圖的動作，Sirsasana 侀立式腳踩椅子的練習了。

教室會希望先練好這個體式（頭立式腳踩椅面、手倒立腳踩椅面）兩個都穩定後，再去學習：頭立式 Sirsasana 完成式動作。

Sirsasana feet on chair 頭立式腳放椅面上這動作的前身是： 四腿栱橋式 Chatuspadasana 腳踩椅子的動作，先學習髂骨上提，收肩胛後，慢慢就可以開始練習較進階的動作。。

同學們是否明白最近的 Basic基礎課程中，為何在做最後修復體式前，要讓同學們先做四腿栱橋式Chatuspadasana腳踩椅面了嗎 ？這個動作很重要，常練習會體會到很多重要的細節喔。

@ see 左圖與右圖的差別。右圖肩胛骨收更多，胸腔提更多，可以先墊腳跟找出空間。

歡迎加入：週二晚上班 Level 1 課程的練習