Hi 同學好，

最近剛完成一門關於 Vagus Nerve Function（迷走神經功能） 的課程，對於身體、呼吸與神經系統之間的關係感到很有趣。

課程內容以應用導向結合神經生理基礎，介紹迷走神經的功能，以及身體調節相關的概念。

我們也將其中與瑜伽練習相關的概念，融入【主題課｜迷走神經調節 × 瑜伽練習（3小時）】，延伸規劃成這次 5 月的練習主題。

這次練習主要包含：

▸ 體位法：建立穩定與身體覺察
▸ 呼吸練習：延長吐氣、感受呼吸節奏
▸ 靜心練習：讓呼吸與身體逐漸安靜下來

教室練習時，不特別講太多理論，而是單純透過動作、呼吸與停留，

讓身體在練習過程中慢慢經驗——
從用力、緊繃，逐漸回到比較穩定、清楚的狀態。

整體課程為 3 小時。

進修學習
Vagus Nerve Function（迷走神經功能）
Coursera｜Course Certificate
2026

▍第一階段｜80分鐘（體式 × 穩定與控制）

這一段會包含適度的體式練習，保留一些熟悉的身體順位與動作，但重點不在強度，而是在「穩定中的控制」。

從緩慢進入開始，

透過簡單的地面動作與呼吸，讓身體逐漸進入練習狀態。

接著會帶入基礎站姿與流動，包含下犬式、戰士系列等站姿動作，在過程中練習身體的穩定與覺察。

中段會有一小段較有感的流動練習，讓身體適度出力、建立控制，但不追求疲勞或極限。

最後會慢慢把節奏降下來，

透過伸展與休息，讓身體逐漸回到安定的狀態。

這一段的目的，不是訓練強度，

而是讓身體在「可以承受的範圍內活動」，

在動作與呼吸之間，練習感受自己的狀態，並找到比較穩定的活動方式。

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▍中場休息｜10分鐘

讓身體自然整合，不刻意打斷練習的節奏。

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▍第二階段｜90分鐘（呼吸 × 放鬆 × 靜坐）

這一段會轉向較安靜的練習。

從呼吸開始，

透過延長吐氣，讓整體練習的節奏慢下來，

再加入簡單的聲音，讓注意力回到呼吸與身體。

接著進入較為放鬆的支撐體位，

透過長時間停留與輔具支撐，

讓身體在較少出力的狀態下，慢慢感受放鬆。

最後以靜坐或靜躺收整，

讓自己有一段時間安靜下來，感受呼吸、身體與當下的狀態。

這一段的重點不是「做什麼」，

而是讓身體有空間慢慢轉換，

從活動、呼吸，到停留與安靜。

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這堂課適合：

・平常有運動習慣，但容易在練習中維持緊繃的人

・想放鬆，卻很難真正慢下來的人

・平常較少留意自己的呼吸與身體狀態的人

・生活節奏較快，希望留一段時間讓自己慢下來的人

課程中，不需要做到標準體式，也不需要有特別的瑜伽基礎。

每個人的身體狀態與活動方式都不同，練習時不需要追求動作的幅度或完成度，而是依照自己的狀態，在適合自己的範圍內練習。

在這 3 小時的過程裡，只是讓身體慢慢練習一件事——

從用力，回到可以調整、感受與安定的狀態。

讓動作慢一點，

讓呼吸清楚一點，

也讓自己有一段時間，不急著做什麼。

Sanmei Yoga 身心安定、清楚放鬆
Peace of Mind, Clear and Relaxed