《穩固核心・解鎖髖關節：從椅子到地板的轉化之旅》
本週課程主題：
《穩固核心・解鎖髖關節：從椅子到地板的轉化之旅》
課程架構與動作設計：
- 暖身與覺察（椅子輔具)
- 臀大肌、梨狀肌的伸展
- 骨盆的中立與穩定覺察
目標： 建立初步的髖關節活動空間與身體覺知
- 轉動與開展（進入扭轉與下盤開展）
- 椎間旋轉動作、腹內斜肌與外斜肌啟動
- 髖屈肌與腿後側肌群（股二頭肌、半腱肌）參與
目標： 活化核心，穩定脊椎，提升下盤靈活度。
- 穩定與整合（地板坐姿穩固扭轉）
- 深層核心肌群（橫腹肌、多裂肌）參與脊柱穩定
- 將髖部與核心做整合運作
目標： 提升身體中心的穩定性，優化扭轉姿勢中的能量流動與力傳導
本週課程主題帶來的好處：
- 促進髖關節靈活性與穩定性：這對久坐族、跑步族或經常感覺下背緊繃的學生特別有幫助。
- 建立身體的中軸穩定：透過解剖導向的動作與對齊，加強深層核心肌群，有助於預防下背痛與改善姿勢。
- 培養脊柱扭轉的安全性與效果：讓學生在扭轉動作中學會啟動正確的肌群，而非「用力扭」，避免壓迫脊椎。
- 結合輔具的正位支持：讓學生學會如何聰明使用椅子與磚塊，支持自己的身體，進入動作更安全也更深入。