梵文 Urdhva 意思是向上：Dhanu 是弓，在這個體位叉中，身體是靠手掌和腳掌來支撐的，向後形成拱形。
這個體式是：上弓式 1 ，在這個體式中，身體向後彎曲成一把張開的弓，有規律的習練可以保持身體靈活，使人感到充滿活動，輕盈自如，增加耐力。
居家練習：肩膀、腿的基礎功還是很重要。
頭、手肘、膝蓋方向，腳跟提或不提，都可以試試。
注意事項：
若您的血壓過高或過低、便秘、腹瀉、感到身心疲倦、嚴重的頭痛問題，請提醒老師，您無法練習這個完成式，經老師指導後，您可以使用輔具練習-較緩和的預備式。
梵文 Urdhva 意思是向上：Dhanu 是弓，在這個體位叉中，身體是靠手掌和腳掌來支撐的，向後形成拱形。
這個體式是：上弓式 1 ，在這個體式中，身體向後彎曲成一把張開的弓，有規律的習練可以保持身體靈活，使人感到充滿活動，輕盈自如，增加耐力。
居家練習：肩膀、腿的基礎功還是很重要。
頭、手肘、膝蓋方向，腳跟提或不提，都可以試試。
注意事項：
若您的血壓過高或過低、便秘、腹瀉、感到身心疲倦、嚴重的頭痛問題，請提醒老師，您無法練習這個完成式，經老師指導後，您可以使用輔具練習-較緩和的預備式。