同學好:
考一下大家: 這個動作像什麼 ? 這兩張圖片哪裡不同? 這體式還可以怎麼調整 ?
可能有些同學會猜這是我們常做的 supta virasana 臥英雄體式, 但其實不是, 這個體式是 Paryankasana 躺椅式（Paryankasana） 她是臥英雄體式的變體式/延續動作 . 是不是像是沙潑的感覺.
‘Paryanka’ means a bed, couch or sofa. This asana is a continuation of Supta Virasana. At the time of practicing this pose, the body resembles a couch and …
這個動作, 胸腔是要推得更高, 腹部及下背的延展是要更多的喔. 有些同學看到這個動作, 會以為這是很進階的動作, 其實她有很多的輔具應用方式,
即使腳踝/膝蓋不舒服的同學, 也是可以嚐試的喔,
最近有同學發現做前伸展時, 感覺 groins 鼠蹊部位很緊繃, 但做臥英雄時卻沒有感覺緊繃?
為什麼呢 ? 想想喔.
Tips 1: 為避免緊繃，需確認小腿要放置於大腿內側喔， 不是直接將大腿壓在小腿上喔， To avoid strain, make sure that the inner side of each calf touches the outer side of each thigh.
Tips 2: 大腿是內旋且小腿是向外旋的 adjust your legs by turning in your thighs and
turning out your calves. 怎麼讓小腿外旋 ?
turning out your calves. 怎麼讓小腿外旋 ?
Tips 3: 確保每根腳趾都放在地板上, 充分伸展腳踝骨, 腳底板朝向腳趾頭方向延展 Each of your toes should rest on the
floor. Stretch your ankles fully and
extend the soles toward the toes.
floor. Stretch your ankles fully and
extend the soles toward the toes.
#每種體式都可以有很多的變化式, 這就是最有趣的地方.
#如何在體式中帶入呼吸? 有幫助嗎 ?
#做這個動作時, 腳背要怎麼放 ?
#歡迎一起來研究體式的變化式