Hi  同學好，

最近剛完成**Vagus Nerve Function & Therapeutic Applications 迷走神經功能及治療應用** 課程，感覺很有趣，

它以應用導向結合神經生理基礎，說明迷走神經功能與身體調節機制相關應用。

我們會在【主題課｜迷走神經調節 × 瑜伽練習（3小時）】融入相關概念，規劃並延伸出的5月練習主題課。

目前包含：▸ 體位法：建立穩定與身體感覺      ▸ 呼吸練習：延長吐氣、調整節奏      ▸ 靜心練習：讓神經系統慢慢降載

教室練習時，不特別講理論，單純透過動作、呼吸與停留，
讓身體在過程中慢慢經驗——  從用力、緊繃，到回到穩定與修復的狀態。

整體課程為 3 小時（開課時間：週一：5/25   週六：5/9：線上預約報名）需滿3位以上才開課，可先報名，確認開課會在前一天通知喔。

 

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▍第一階段｜80分鐘（體式 × 穩定與控制）

這一段會包含適度的體式練習，保留一些熟悉的身體順位與動作，但重點不在強度，而是在「穩定中的控制」。

從緩慢進入開始，
透過簡單的地面動作與呼吸，讓身體準備好。

接著會帶入基礎站姿與流動，包含下犬式、戰士系列等站姿動作，在過程中建立身體的穩定與覺察。

中段會有一小段較有感的流動練習，讓身體適度出力、建立控制，但不追求疲勞或極限。

最後會慢慢把節奏降下來，
透過伸展與休息，讓身體回到安定的狀態。

這一段的目的，不是訓練強度，
而是讓身體在「可以承受的範圍內活動」，
逐漸放下過度的防備。

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▍中場休息｜10分鐘

讓身體自然整合，不刻意打斷節奏。

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▍第二階段｜90分鐘（呼吸 × 修復 × 靜坐）

這一段會轉向較安靜的練習。

從呼吸開始，
透過延長吐氣，讓整體節奏慢下來，
再加入簡單的聲音，引導內在的穩定。

接著進入修復體位，
透過長時間停留與支撐，
讓身體不需要出力，也能慢慢放鬆。

最後以靜坐或靜躺收整，
讓整個神經系統有時間穩定下來。

這一段的重點不是「做什麼」，
而是讓身體有空間去轉換。

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這堂課適合：

・平常有運動習慣，但容易緊繃的人
・想放鬆，卻很難真正慢下來的人
・呼吸偏淺、壓力較高
・長期疲勞或睡眠品質不穩

課程中，不需要做到標準體式，也不需要有特別的基礎。

在這 3 小時的過程裡，只是讓身體慢慢練習一件事——  從用力，回到可以調整與恢復的狀態。

（開課時間：週一：5/25   週六：5/9：線上預約報名）需滿3位以上才開課，可先報名，確認開課會在前一天通知喔。