2026 年 4月三小時主題課 -> [預約]
春生之始，陽氣向上，身體自然想伸展、想翻轉。
本次課程將回到練習的基礎，重新整理：
👉 身體如何承重
👉 力量如何傳遞
👉 如何減少不必要的壓力
不急著完成肩立，而是建立一個更安全、可長期練習的身體條件。
（本月開放 3 小時主題課程預約時間：
《》週一：4/13
《》週六：4/18、4/25
每班需滿 4 人開班，您可先預約，確認開班後將另行通知。）
總時長：180 分鐘｜程度：穩定練習者
0-Hour CE 課程完成證書申請說明 參加 Sanmei Yoga 三小時主題工作坊 累積滿 10 堂，可申請 30-Hour CE Certificate
🌱 本月練習重點
從「用力撐」轉為「正確承重」
課程將著重：
- 肩帶穩定與支撐路徑
- 上背延展與承重參與
- 核心整合與力量傳遞
- 手腕與頸椎的減壓方式
🔶 三階段練習方向
第一階段｜承重覺察 × 肩帶穩定（55 分鐘）
從基礎支撐開始調整
- 建立肩胛穩定與控制
- 練習肩帶與核心的連動
- 辨識常見的代償用力
👉 讓身體理解「重量應該在哪裡」
👉 休息 10 分鐘
第二階段｜延展整合 × 身體空間（55 分鐘）
在穩定中逐步打開
- 胸腔、上背與肩前側的延展
- 溫和後彎與脊柱伸展
- 配合呼吸建立身體空間
👉 讓開展來自結構，而非用力撐開
第三階段｜整合承重 × 穩定練習（55 分鐘）
將各部位連結為整體
- 肩立前的安全準備動作（依個別狀況調整）
- 全身承重的協調與分配
- 呼吸引導的穩定停留與靜坐
👉 從動作回到穩定與覺察
👤 適合對象
✔ 有持續練習習慣者
✔ 肩立時頸部容易緊繃或有壓力
✔ 想改善用力方式與身體代償
✔ 重視安全與長期練習品質