2026 年 3 月三小時主題課 -> [預約]
春生之始｜為肩立打底
（本月開放 3 小時主題課程預約時間：
《》週六：3/7
《》週一：3/16、3/30
每班需滿 4 人開班，您可先預約，確認開班後將另行通知。）
總時長：180 分鐘｜程度：穩定練習者
0-Hour CE 課程完成證書申請說明 參加 Sanmei Yoga 三小時主題工作坊 累積滿 10 堂，可申請 30-Hour CE Certificate
課程說明
春生之始，陽氣向上。
身體想伸展、想翻轉，
但若肩帶尚未穩定，
肩立容易變成頸部承壓，而非真正的支撐。
本月不急著追求完整肩立，
而是建立「可以安全肩立」的結構條件。
肩立是否穩定，
關鍵不在腿是否垂直，
而在肩膀、上背與核心，
能否共同承接身體重量。
🌱 本月練習重點
讓肩帶成為承重支點，
讓重量落在肩膀，而非壓在頸椎。
建立穩定肩立所需的條件：
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肩胛穩定與下壓力量
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上背延展與支撐
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核心協同承重
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頸椎減壓空間
三階段練習方向
第一階段：肩帶覺察與穩定（約 55 分鐘）
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聚焦肩胛帶與肩關節的支撐
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啟動核心與上肢連動
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為後續伸展打下基礎
→ 休息 10 分鐘
第二階段：延展與後彎準備（約 55 分鐘）
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從肩帶穩定進入胸、背、手臂的開展
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小後彎體式與脊柱伸展
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注重對位與呼吸
第三階段：整合與靜心（約 55 分鐘）
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全身伸展整合
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呼吸引導的靜坐練習
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體驗身體與呼吸的互動
適合誰
✔ 已有穩定練習基礎
✔ 肩立時脖子容易緊繃
✔ 想建立安全、可持續的肩立品質
✔ 重視結構與覺察，而非表現
課程定位一句話
這是一堂為肩立打底的課，
不是撐得更久，而是撐得更穩。