同學好：
🌿 預約：10月主題· 三小時深度放鬆課程 🌿
肩頸開展 × 後彎與脊柱核心 × 呼吸法靜坐
🌟 為什麼選擇這次 3 小時深度放鬆課程？
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將原本兩堂課合併，一次完整沉浸於 肩頸開展 × 後彎與脊柱核心 × 呼吸靜坐
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節省交通往返時間，更高效利用每一分鐘
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有足夠時間循序漸進，深入 肩頸與脊柱核心 的舒展與開展
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除了體位法練習外，加入 靜坐放鬆引導、修復體式與呼吸法，讓身心完全放鬆，體驗加倍
🌿預約： 11月主題 · 三小時深度放鬆課程 🌿
肩頸開展 × 後彎與脊柱核心 × 呼吸法靜坐
您是否常覺得肩頸緊繃、工作忙碌後難以真正休息？ 有同學長期無法入睡，經九月份試上後，終於感覺到能放鬆是多麼重要的事情 ，很開心😃喔 🙏
這三小時，將理解每個動作如何作用於肌肉與關節，循序開展身體，逐步放鬆身心，再接到呼吸法：躺姿＋坐姿–》進入引導放鬆或覺察引導靜坐流程。
這類型課程目前規劃每月不同主題，但都會在第三階段結合呼吸法＋靜坐引導，部份同學反應，這與平時練習單堂體式後的大休息很不同，在體位法練習後，透過老師的口令引導進入是很重要的。有些同學有瑜伽學習經驗，知道呼吸法跟呼吸是不同的，希望同學能有習練體位法的經驗後再來學習呼吸法會是比較好的喔。除了參加這類課程，平時也要參加一 般體式基礎課程，會是比較好的喔。
✨ 第一階段：肩頸開展 （約 1小時 10分鐘 + 8分鐘修復體式或自由時間） ： 約 1小時10分鐘
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安排 斜方肌 (Trapezius)、菱形肌 (Rhomboids) 與肩胛帶肌群 (Scapular Muscles)相關體式，以釋放緊繃感
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提升肩關節與胸腔活動度，使呼吸更順暢
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附加 8分鐘修復體式 or 自由時間 (Restorative Poses / Free Time)，做一個修復體式，讓身心感受練習後能完全放鬆，或者想喝口茶，跟同學聊聊天也是另一種放鬆的方式，或者什麼都不做只想睡一下，時間到時會提醒大家回來喔。
✨ 第二階段：後彎與脊柱核心 （約 55分鐘體位法 ＋ 5分鐘引導放鬆準備進入Ujjayi呼吸法）約 1小時
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開展 胸椎與脊柱核心肌群 (Core Muscles)，增加脊柱靈活性與身體協調
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後彎動作同時伸展胸椎、肩膀與腹部肌群，啟動核心感受身體的穩定
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接著 8 分鐘引導放鬆 (Guided Relaxation)，讓身心沉澱，準備迎接靜坐
✨ 第三階段：呼吸法與靜坐 （約 50分鐘）
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練習 Ujjayi 呼吸法、太陽能量呼吸法(Surya Bhedana Pranayama)、Nadi Śodhana（交替鼻孔呼吸 ）..等 ，依現場時間調整。
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透過細緻呼吸引導，身心自然安定
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深入放鬆，完整體驗靜坐
🌟 為什麼選擇這次 3 小時深度放鬆課程？
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將原本兩堂課合併，一次完整沉浸於 肩頸開展 × 後彎與脊柱核心 × 呼吸靜坐
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節省交通往返時間，更高效利用每一分鐘
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有足夠時間循序漸進，深入 肩頸與脊柱核心 的舒展與開展
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除了體位法練習外，加入 靜坐放鬆引導、修復體式與呼吸法，讓身心完全放鬆，體驗加倍
💬 學員回饋：
「這樣的課程讓我身心真正放鬆，每次練習都很舒服。」
📅 11月課程日期
・(週一：10/13､ 10/27 週六： 10/18）
👥 人數限制
・滿 4 人開班，最多 8 人
・需先預約，確認後另行通知
👉 如果您想嘗試更完整的練習，請透過此頁面完成預約。-》預約點此：-》「 11月主題· 三小時深度放鬆課程 🌿
肩頸開展 × 後彎與脊柱核心 × 呼吸法靜坐」
練習愉快～