同學好：
🌿 為什麼選擇 3 小時課？
✔️ 將原本兩堂單堂課合併，一次完整練習
✔️ 節省交通往返時間，更有效率
✔️ 有更多時間循序漸進，深入肩頸與髖關節的開展
✔️ 除體位法練習外，增加靜坐放鬆引導＋修復體式＋呼吸法完整體驗，效果加倍
♠ ～線上預約 🌿三小時肩頸＋髖關節開展與放鬆課程🌿，目前只開放週一、週六，但需滿 4人開班。(9/13六，9/22一，9/27六（尚有名額-》預約連結）。
原有單堂課學員的練習安排不受影響，仍可照常參加單堂課程。
🌿 三小時肩頸＋髖關節開展與放鬆課程 🌿
本課程特別設計三小時的完整練習，將兩堂單堂課合併，一次投入更深層的身心開展，同時省下交通往返時間，讓學員享受完整、沉浸的練習體驗。
⏰ 課程流程
🕰️ 前段（約 60 分鐘）｜循序開展、喚醒身體
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課程剛開始以溫和的伸展與活動開展為主，幫助身體從日常緊繃中慢慢甦醒，肩頸部位進行舒緩與放鬆，改善僵硬感並提升活動度；髖關節循序漸進地開展，使下半身逐步找到穩定與靈活的空間。這一階段同時喚醒核心與全身的感知，為後續更深層的開展與靜心練習打下基礎。
🕰️ 中場（10 分鐘）｜大休息
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課程中段設有 10 分鐘中場休息，學員可自由選擇外出走動、一樓沙發稍坐或留在教室靜坐休息，恢復體力與精神，為後半段的深度練習做準備。
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🌿 後段練習｜深度肩頸與髖關節開展
課程後半段將帶領身體進入更深層的開展與釋放，專注於舒緩肩頸的緊繃、擴展胸腔，使上半身獲得更多空間和放鬆感。同時，髖關節將透過多方向的伸展與旋轉，逐步恢復靈活度，改善長期僵硬或不適。
這一系列的深度練習不僅提升關節的活動範圍，也強化穩定性，讓身體在釋放張力的同時建立支撐。隨著練習進行，身心逐漸回到平衡與安定，為最後的放鬆與呼吸法做準備。
🕰️ 尾聲（35 -40分鐘）這個階段最重要｜修復體式引導進入呼吸法＋大休息 ＋ 放鬆引導靜坐 (我們需要足夠時間完成最後的流程）
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在課程結尾，將透過修復體式引導進入呼吸法練習約10分鐘＋大休息 8分鐘，使全身完全釋放，神經系統得到平衡，身心進入寧靜、穩定的狀態。大休息後起身靜坐 約 15-20分鐘左右，完成後，學員能帶著更輕盈、舒適的感受結束課程，延續日常生活中的自在與放鬆。
📅 9 月課程日期
・週一 × 1 場
・週六 × 1 場
👥 人數限制
・滿 4 人開班，最多 8 人
・需先預約，確認後另行通知
👉 適合誰？
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希望深入練習肩頸與髖關節的學員
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想體驗一次完整靜心與呼吸法的同學
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想省下交通時間、一次投入更完整練習的學員
👉 如果您想嘗試更完整的練習，請透過此頁面完成預約。
-》「預約3小時深度練習課程請連結」本月課程內容約略規劃如下，以髋關節/肩頸為主。
練習愉快～