同學好，
我們每班的練習都會有個練習主題方向，依據同學在教室累積練習的狀況，整埋了如下表格，您可以選擇適合您身體的練習方式及時間，選擇不同的時段來參加練習。
我們練習的方向目前規劃層次為：(1)肩膀手肘 (2） 髋關節,小腿 -> (3)腹部 -> (4) 後彎，扭轉-> (５) 倒立-> (６) 呼吸法。
每次練習都有個主要學習的體式系列(如下表)，每堂課都包含有：站姿、髖關節、扭轉、後彎、前(側)伸展、修復、大休息等練習體式，是相當完整的練習，每堂課會練習到約 10-15個左右體式。唯有因現場參加同學狀況會有點微調。
該表格將不定期更新，★表示：每班階段練習重點，但當天課程規劃的體式內容，仍然以參加同學的身體狀況隨時調整，您可以選擇適合自己的強度來參加我們的練習。
各班練習強度及進度說明 (不定期更新)
| Basic基礎 | Basic基礎 – Level 1 | Level 1 | 備註 | |
|---|---|---|---|---|
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週二晚上班 (19:00-20:30) |
1/5 |
5/5 |
能靠牆或以其他輔具倒立停留1分鐘以上. | |
| 已熟悉大部份站姿體式的進入動作及指令，練習較需要體力，過程較為流暢，口令上只需要重點提示，全程專注並保持放鬆，幾乎每次都會練習倒立，身體已開始覺察更精微的指令。有些同同學已開始接觸Level 1-2的預備體式。 | ||||
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週三晚上班 (19:00-20:30) |
1/5 |
5/5 |
站姿／髋關節／扭轉／單腿平衡／倒立預備式 | |
| 本班已經開始使用輔具學習倒立預備式；腿部力量較好，但手肘還不夠穩定，需要多練習手肘手臂力量，後彎／前彎也要慢慢的跟進。 | ||||
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週四下午班 (14:00-15:30) |
5/5 |
2.5/5 |
髋關節／扭轉／前伸展／後彎預備式 | |
| 學習 站姿扭轉系列及單腿平衡的體式，建立肩膀力量及肌耐力，準備學習後彎預備式及肩倒立預備式，該班最後會整合１—２修復體式。 | ||||
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週五晚上班 (19:00-20:30) |
3/5 |
5/5 |
2.5/5 |
髋關節／扭轉／前伸展／腿平衡／倒立預備式 |
| 已熟悉大部份站姿體式的進入動作及指令，已懂得挑選適合自己身體的輔具，練習過程會加強肌肉的耐受力，該班著重體式的細節。 | ||||
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週日早上班 (10:00-11:30) #有時調晚上或週六早上 |
5/5 |
5/5 |
髋關節／扭轉／前伸展／後彎預備式 | |
| 著重站姿(肩膀)及坐姿\扭轉體式的基本動作，適合想把Basic 基礎動作學好的練習者，主要以髋部、肩背練習為主。該階段著重於站姿，髋部，側伸展，前伸展，站姿扭轉，坐立體式，肩倒立基礎預備式練習。 | ||||
＠我們將課程分為如下主要三個層次，每個層次都有深有淺，每個層次每週都練習的主軸方向：
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