同學們好，
很感謝同學對教室的支持與愛護，
請同學配合：若您感覺身體不舒服，身體需要休息，這段時間就請在家休息調養喔
不同時段有不同的上課內容，請您撥空看看喔。
各班練習強度及進度說明 (不定期更新)
| Basic基礎 | Basic基礎 – Level 1 | Level 1 | 備註 | |
|---|---|---|---|---|
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週二晚上班 (19:00-20:30) |
1/5 |
5/5 |
能靠牆或以其他輔具倒立停留1分鐘以上. | |
| 已熟悉大部份站姿體式的進入動作及指令，練習較需要體力，過程較為流暢，口令上只需要重點提示，全程專注並保持放鬆，幾乎每次都會練習倒立，身體已開始覺察更精微的指令。有些同同學已開始接觸Level 1-2的預備體式。 | ||||
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週三晚上班 (19:00-20:30) |
1/5 |
5/5 |
站姿／髋關節／扭轉／單腿平衡／倒立預備式 | |
| 本班已經開始使用輔具學習倒立預備式；腿部力量較好，但手肘還不夠穩定，需要多練習手肘手臂力量，後彎／前彎也要慢慢的跟進。 | ||||
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週四下午班 (14:00-15:30) |
5/5 |
2.5/5 |
髋關節／扭轉／前伸展／後彎預備式 | |
| 學習 站姿扭轉系列及單腿平衡的體式，建立肩膀力量及肌耐力，準備學習後彎預備式及肩倒立預備式，該班最後會整合１—２修復體式。 | ||||
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週五晚上班 (19:00-20:30) |
3/5 |
5/5 |
2.5/5 |
髋關節／扭轉／前伸展／腿平衡／倒立預備式 |
| 已熟悉大部份站姿體式的進入動作及指令，已懂得挑選適合自己身體的輔具，練習過程會加強肌肉的耐受力，該班著重體式的細節。 | ||||
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週日早上班 (10:00-11:30) #有時調晚上或週六早上 |
5/5 |
5/5 |
髋關節／扭轉／前伸展／後彎預備式 | |
| 著重站姿(肩膀)及坐姿\扭轉體式的基本動作，適合想把Basic 基礎動作學好的練習者，主要以髋部、肩背練習為主。該階段著重於站姿，髋部，側伸展，前伸展，站姿扭轉，坐立體式，肩倒立基礎預備式練習。 | ||||
其他配合事項：
1。每位學員 都有自己的 帳號及密碼，您可至網站自行預約時間。
https://www.sanmeiyoga.com.tw/wordpress/course_booking/
2。請同學配合，進入教室後，先洗手，並使用消毒酒精噴一下您的雙手喔。教室備有烘過的毛巾，冋學有需要自行取用。
願大家身心安康。