這個動作叫做: Virabhadrasana 1 戰士１。

圖片動作示範：Joe Chang 同學

戰士１也叫英雄１，這個動作其實並不簡單的。

在Virabhadrasana I，身體轉向側面90度。後腿是該體式的重心。 它應該堅固且穩定。 同時，軀幹應向上抬起並向前移動。 這個體式拉伸：連接軀幹和後腿的肌肉。 通常這些肌肉很緊繃。 所以，脊柱常被後腿往後拉，形成下背部被擠壓。

in Virabhadrasana I, the body turns 90 degree sideways. The back leg is the anchor of the pose. it should be strong and stable. At the same time, the trunk should be lifted upward and moved forward from its base. The pose stretches the muscles connecting the trunk with the back leg. Often these muscles are tight. As a a result the spine is pulled by the back leg, and the lower back is compressed.

Virabhadrasana　I 是後彎體式的預備動作，因為它延伸了後腿的肌肉; 一旦你在那些關鍵的肌肉中獲得足夠的長度，你的背部將不那麼脆弱。 B.K.S Iyengar曾經說過，掌握　Virabhadrasana I 英雄1, 是後彎的關鍵動作。 請記住，如果您從正確的位置後彎，那麼背部後彎對於背部是健康的。

Virabhadrasana I prepares for back bends because it extends the muscles of the back legs; once you get sufficient length in those critical muscles, your back will be less vulnerable. B.K.S Iyengar used to say mastering Virabhadrasana I is a key to understanding back bends. Remember that back bends are very healthy for the back, provided you bend from the right place.

@ 以上原文來自：Props for yoga Volume 1: stading asanas by Eyal Shifroni book, 中文翻讀：Brenda Chen

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@ 其他提醒：

初學者先學習使用輔具：圖片示範的是以後腳跟靠著瑜伽磚塊，腳跟上提，讓學員的骨盆朝前擺正。

穩定並清楚腳跟向下的力量，再彎曲前腳的膝蓋，可以的話，讓小腿垂直地板，但身體不要往前傾，保持上半身垂直地板；

另外，我們使用了瑜伽繩，幫助學員學員將雙手臂往上延伸更多；
初學者，使用輔具，讓身體來到正確的位置上，並在安全的引導下，進入體式，這是很好的，很有覺知的練習喔。

Joe Chang 同學長時間開車及搬運貨物，大小腿後側，及　膝蓋後側皮膚非常的緊繃，我們會建議他先使用瑜伽磚塊練習，也會在課堂中加入許多伸展及放鬆大小腿後側皮膚的動作，來協助張同學。過程中，只要清楚身體現在的覺受是什麼，在不強迫身體狀況下，適度的伸展，這是很重要的練習態度。

許多人工作忙碌，沒有時間做很多的瑜伽體式練習，其實，可以選擇練習一些 Basic基礎體式，找到好的教室學習，每週固定參加１－２堂課程，連續１０週後，每位同學應該都可以習得至少９種基礎體式在家自我練習，而且是有品質的，安全的練習瑜伽體式，既能兼顧家庭與工作，也能照顧好自己的身體，是不是很好呢?

祝福您學習愉快。

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