心血來潮😊。偶爾選在公園練習簡單的伸展也很好喔⋯⋯。腹部感覺沒那麼脹了。 🌸🌷😀 　

(圖片只是上犬式的預備變化式，不是完成式喔)。

學習上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 之前，可先學習找個椅子或板凳:

(1) 打開肩膀，肩胛骨內收。

(2) 伸展上臂，再伸展一下大腿後側。

Question for you when you do Urdha Mukha Svanasana 當您在做上犬式時，觀察如下:

(1) How much could you move your shoulder blades in (forwdard toward your chest) ? 肩胛骨朝向胸腔移動多少？

(2) How open was your chest ?　如何打開胸腔 ?

(3) Which direction did your novel move ? 肚臍朝哪個方向移動 ?