三昧瑜伽的同學們，有些同學可以開始練習：靠牆 [手肘倒立-預備式]。

下圖：Pincha Mayurasana 手肘倒立 靠牆 against the wall，目前 到達 Level 1 同學們可以開始做靠牆的練習。

Level 1同學們：在練習手肘倒立靠牆之前，要先將頭倒立預備式123式都練到純熟，且直腿進入預備式2，必須找到肩膀的力量，凹背要做出來，並能停留至少 5-8個呼吸，且呼吸自然順暢，否則，也不能進入這個體式的停留喔。

下圖：Pincha Mayurasana 手肘倒立 離牆 off the wall（離牆的練習需達到  Level 1 – Level 2）：目前三昧瑜伽的學員們，還不能練習離牆，請先將靠牆的練習做到位喔，目前 到達 Level 1 同學們可以開始做靠牆的練習。

ps: 在三昧瑜伽練習的同學們，都知道根基穩固的重要性(根基穩固在基礎課程中都會練習到)，也知道專注但眼睛放鬆，呼吸保持順暢。每個體式都有她的進入方法，過程中，不急躁，接受當下身心的狀況，不求，沒有什麼是一定要立刻達到的目標，明白：當下的練習就是目標，當下的練習就是起點。遵循體式指導師的引導，但清楚身體目前的狀況，慢慢的接近，如此持續的練習，才是。