Virabhadrasana 3 戰士三 elbow on chair  （ 手指沒有  牆的支 撐 ,  但手肘有支撐 )  

除了 膝蓋要收緊外，上方的腿學習：大腿 「內側  肌肉」 往腳趾方向延伸。

ps: 同學好，練習體式時，吿訴自己，自然呼吸，每一個移動，都感覺皮膚正在伸展，接觸ㄉ感覺，如此，才能跟自己的心溝通，這樣的練習，不急著想到達完美體式，覺察每個移動與停留，不求、不急，這樣才能進步喔⋯⋯😊🌸