很多同學很不愛做這個體式：Uttanasana 加強前屈伸展式，我也還在努力中。。。

該怎麼進入這個體式呢 ？手該擺哪好呢？ 腳要的位置在哪兒呢 ？ 肩胛骨要怎麼做 ？它的變化式是什麼呢？大腿後側肌群太緊繃會影響這個體式嗎 ？

How to start the posture? where is my hands ? put on my ankle or toes or others ? where is my feet? How about the shoulder blade ?  what is the variety ? how about your hamstring muscles tight would affect the posture ?