只要深入瑜伽練習者，都會遵從「巴坦伽里的瑜伽經」介紹的瑜伽練習的八個階段，這八個階段，我們在這裡就不說明，各位可以參考書籍，都寫得很清楚喔。

而我們現在練習各種瑜伽動作稱為：「體位法」，「體位法」是瑜伽練習的第三個階段。

本篇要特別說明的是：「練習體位法時，身體放鬆，保持自然呼吸，清楚自己正在做什麼，當下即是修練」：

我們都知道，「呼吸法」Pranayama 是瑜伽練習的第四個階段，她放在第四個階段，排在體位法之後，相信大家就會知道為何我們這麼強調：「練習體位法時，只要保持自然呼吸就好。」。

練習體位法時，透過每個動作的移動，可以把注意力放在身體的部位上，停留一點時間，停留時，感覺身體特定的部位的覺受就可以了，此時，我們並不需要特別的去延長或控制自己的呼吸，只要觀察身體的部位，保持自然呼吸，然後，再往下個動作移動。

所有的動作的移動、停留，其實很單純的跟著身體，慢慢的移動，就可以了。

舉例來說，我們大部份在練習體位法時，會產生很多想法，如：眼睛往外看，看別人做的如何？自己做的又如何？當向外看時，你就不在當下了，就離開了當下這一念，馬上離開了身體當下的覺受，但，透過指導師的引導，會幫我們回到當下這一念，我們只要能覺察到自己念頭跑掉時，馬上回到現在正在做的這個動作，這樣的練習者就已經很不錯了。

但，要特別提醒的是，我們向內觀察身體覺受時，只要覺察身體的感受即可，「不要對身體增加任何的評論」，比如：我們在做 Uttanasana 站立加強前彎體式時，發現自己在壓迫自己的膝蓋時，只要發現這件事，馬上調整就可以了，但不要加任何的評語喔：如：我的腳好歪，腿好粗，，，等等其他評論喔。

所以，我們要表達的是，練習體位法時，我們要觀照的範圍已經相當多，不適合在練習體位法時，再去控制自己的呼吸，當我們進行任何評論時，其實就在控制呼吸了，再比如：我們覺得自己前彎不夠深時，會想要延長呼吸去做更深的動作，當下，就是在控制呼吸喔，反而離開身體當下的覺受上了。

學習瑜伽體位法，「調身」同時 也 「調心」，這才是我們想要傳遞的訊息。

感恩分享。