當身體緊繃時，最容易覺察的部位就是「肩膀」。

怎麼讓肩膀放鬆？試試：吸氣：聳肩，吐氣：兩肩墜下。此時的肩膀，就是放鬆的狀態，可以試試。

為何放鬆肩膀很重要？因為肩膀一旦放鬆，頸部會跟著放鬆，有些朋友可能體會到，脖子(頸部）抓緊，是很難受的，會讓整個頭部都很用力。
肩膀放鬆也會連帶的讓我們的：胸腔、肩背、手臂等跟著放鬆。

一旦肩膀放鬆時，我們的心情會感到輕鬆，沒有牽掛的，也是在接受狀態，不控制，不抓取，不排斥，也不壓抑；

在這樣的狀態下練習體位法：身體「覺察」、心情「放鬆」，保持有品質的練習。